[...] 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Czy taki trening to nie za duzo na poczatek?
Wrzuce moj trening 5x5 . Zaznaczam ze bede cwiczył 2 razy w tyg. i niestety z dnia na dzien czyli pt. i sob. Oto moj plan: Siad przedni/MC 5x5 wyciskanie leżąc/dips 5x5 wiosło/drązek podchwyt 5x5 wyciskanie sztangi stojąc/wyciskanie hantelek na plaskiej 5x5 uginanie przedramion 4x8/unoszenie tułowia 3x max (15 kg obiazenia) Do tego na brzuch [...]
Witam ułożyłem trening Full Body Workout na dwa dni w tygodniu, tu się nasuwa pierwsze pytanie, czy to nie jest z mało ? No dobrze przedstawiam swój plan i proszę o ocenę. Dzień pierwszy. Wtorek 1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12/9/6 2.Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12/9/6 3.Podciąganie sztangielek oburącz w opadzie [...]
mam pewien problem otóż teraz przerzucam się na trening siłowy nie zależy mi na masie ani na rzeźbie tylko na sile i mam takie środki omek 20 strzałów, anapolon 20 tab, meta 600tab. Czy na tym zrobię więcej siły czy masy oraz jakie środki najlepsze na siłę.
Ćwiczę dokładnie rok. 9 miesięcy na poważnie (dobra dieta, ograniczyłem alko). Wszystko robię zgodnie ze wskazówkami jeśli chodzi o dietę, trening, regenerację, ale po prostu mam żałosne efekty. Niby jestem chudy, mało ważę, ale jak chcę robić masę to idzie mi głównie tłuszcz. Z siłą też jest słabo. Mam słabą genetykę do tego sportu, nie oczekuję [...]
[...] wąsko do klaty 3x10 Bic Sztanga 10-8-6-6 Modlitewnik 3x10 Sztanga na stojąco podchwytem 10-8-6-6 Może być ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: Przybranie masy/rzeźba Staż treningowy na słowni: od 10-15 roku ogólny trening od 15 - teraz przerwa Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie Dostęp do [...]
CZESC WITAM WSZYSTKICH !! JESTEM TU NOWY ALE DUZO CZYTALEM JAKO GOSC .MAM JUZ KILKA CYKLOW ZA SOBA ALE BYLY TO CYKLE ROZPISANE PRZEZ KOLEGO Z SILOWNI CZYTAJAC WASZE WYPOWIEDZI CHLOPAKI MALO SIE ZNAJA TAK WIEC ZAREJSTROWALEM SIE PO POTRZEBUJE POMOCY A MIANOWICIE SZYKUJE SIE DO CYKLU KTORY BEDZIE SIE SKALDAL Z 20 AMP TESTOSERONU ENANTHATE [...]
[...] wczesniej ABS1 , kolo 10dni, na ABS2 nie mam sprzetu w domu. Pytania. 1. Gdzie wrzucic brzuch i jakie cwiczenia ? Robic ABS1? 2. Jak dlugo powinno sie kontynuowac trening bez przerwy? (~8tygodni?? ALBO AZ NIE PRZYNOSI EFEKTOW ?) 3. Co wybrac? (zwykle cwiczenia na brzuch? , a moze 6weidera zeby spalic ten tluszcz co mam na brzuchu?) PS. [...]
[...] II posiłek 100g grahamki 50 gram schabu pieczonego 50g goudy B 33g T 18g W 57g 13:00 III posiłek taki sam jak drugi 16:00 IV posiłek 100g mięsa z piersi kurczaka 125g ryżu B 30g T 2g W 99g 17:00-18:00 trening 18:00 V posiłek 100g twarożku chudego 100g chleba ze słonecznikiem B 26g T 5g W 53g ogólnie B 173g T 86g W 327g ogólna kaloryczność: 2721
Witam. Znalazłem taki oto plan: http://b546se6ww3.250free.com/moj_plan_treningowy.html Stosuję go trzeci tydzień i właśnie nasunęło mi się kilka pytań: Jak długo mam ćwiczyć tym planem? Czy na pewno on jest dobry? Czy nie jest w nim za mało ćwiczeń, bo czasem jak wychodze z siłowni to czuje, że sobie nie poćwiczyłem, nie jestem zmęczony :P I jakoś [...]
mam w zapasie cm3 2 puchy hp i carbo i potrzebowałbym pomocy z rozpisaniem. 3 treningi w tygodniu, trening na mase i siłe, dieta jest aha i jeszcze chciałem zapytać czy moge hp brać całe 2 puchy bez przerw czy robić te cykle 3 tygodniowe z 4 tygodniami przerwy??
Witam, chcę zacząć trening z progresją na mase i siłe! Tak na marginesie gram w siatkówkę więc wiadomo o co chodzi :) Sprzęt 2 hantelki 10kg + w najbliższym czasie drążek, 2 ŚCISKACZE DO DŁONI i postaram się zdobyć ekspander Pon. klatka bic przedramiona Pompki w wąskim rozstawie 3x Pompki z nogami na taborecie Rozpiętki 3x8 Uginanie ramion [...]
[...] gore 3*10 tyl barkow(lezac brzuchem na laweczce) 3*10 szrugsy hantlami 3*10 suwnica 3*10 prostowanie nog siedzac 3*10 suwnica 3*10 dwuglowe lezac 3*10 lydki 3-4*10 Pokazdym treningu robie brzuch i przedramie. SUPLEMENTY: gain bolic 200g dzienie (50g rano, 50 w szkole i 100 po treningu) Nitrobolon energizer 28g przed 28g po treningu w dni nie [...]
witam proszę o poprawę mojego domowego treningu rozgrzewka 10 min przysiady - czworogłowe wspięcia - łydki brzuch a6w w klęku podpartym wymachy nóg do tyłu - posladki pompki - klatka pieriowa grzbiet w lezeniu tyłem z hantelkami biceps, triceps, naramienne wszystko po 10 pow i 2 serje na poczatek czy moze byc taki ogólnorozwojowy trening??? na [...]
witam mam prosbe prosze o porade dotyczaca jaki trening bedzie najlepszy dla mnie na mase, mnialem pol roku przerwy w cwiczeniu i teraz od nowa zaczynam:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam serdecznie mam do sprzedania domową mini-siłownię. W skład siłowni wchodzi: - ławka prosta która ma możliwość ustawienia skosów - przystawka do ławki pod trening nóg - przystawka do ławki modlitewnik - gryf prosty 180 cm - gryf łamany 120 cm - 2 gryfy do hantli - około 62 kg obciążenia żeliwnego. Sprzedaje ponieważ teraz wyjeżdżam na [...]
Witam, mam 16 lat 185cm wzrostu 75kg wagi staz ponad 7 miesiecy.Bede bral nitro II,bialko dieta taka sobie ale jest. Oto moj trening: dzien 1 klata-triceps-brzuch 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6/4 2.wyciskanie hantelek skos 3x10 3.rozpietki 3x12 4.wyciskanie francuskie 3x10 5.prostowanie ramion na wyciagu 4x12 6.pompki w podporze [...]
Witam. Od nie dawna zacząłem trenować muay thai i tetraz tylko na tym chcę sie skoncentrować. Jaki trening mi polecisz zeby byl jak najbardziej przydatny pod moje sw? Do dyspozycji mam 2 dni treningowe, hantelki, uchwyty do pompek. Myślałem nad czymś szybkościowo-wytrzymałościowym tylko czy takie coś nie będzie sie kłócić z treningami sw tzn. [...]
